van 60 naar 75 in 18 weken (4x per week)

Het schema is geschikt voor hardlopers die zonder problemen een uur lang onafgebroken kunnen hardlopen. Elke week worden er vier hardlooptrainingen gedaan. In 18 weken werk je toe naar een niveau waarop je 1h15 onafgebroken kunt hardlopen.

Wil je wat sneller opbouwen, kies dan de variant ‘in 12 weken’.