30 minuten (24 weken, 4x per week)

Opbouw

Het schema is geschikt voor hardlopers die zonder problemen een half uur kunnen hardlopen en graag dat niveau vast willen houden met vier trainingen in de week. Het schema beslaat 24 weken en de duur van de trainingen varieert van 30 tot 40 minuten. De wekelijkse trainingstijd blijft tussen de 90 en 140 minuten.