3 km tot 5 km in 12 weken (3x per week)

Opbouw

Het schema is geschikt voor hardlopers die zonder problemen 15 minuten, of 3 km, onafgebroken kunnen hardlopen. Elke week worden er drie hardlooptrainingen gedaan. In 12 weken werk je toe naar een niveau waarop je 30 minuten, of 5 km, onafgebroken kunt hardlopen.

In de eerste weken wordt er nog gewandeld in de pauze. Erna wordt er continue hardgelopen, in een rustig tempo. In de laatste weken zijn stukjes met wat hogere snelheid opgenomen.

Wil je sneller opbouwen, kies dan de variant ‘in 6 weken’.