Beschrijving
0 km tot 5 km in 18 weken (2x per week)
€14.95
Opbouw
Het schema is geschikt voor beginnende hardlopers. Elke week worden er twee hardlooptrainingen gedaan. In 18 weken werk je toe naar een niveau waarop je 5 km onafgebroken kunt hardlopen. Wil je sneller opbouwen, kies dan de variant ‘in 12 weken’.
De eerste weken wordt er nog niet zo heel veel hardgelopen. Om je lichaam te laten wennen aan de inspanningen die gaan komen, is het belangrijk de gehele training, inclusief het wandelen, te volbrengen. Naarmate je verder in het schema komt, neemt de tijd dat je hardloopt geleidelijk toe. Het wandelen wordt langzaam afgebouwd.
