A’dam 21 km vanuit 90 minuten (3x per week, easy)

Opbouw

Het schema is geschikt voor hardlopers die zonder problemen ten minste anderhalf uur onafgebroken kunnen hardlopen. De trainingen zijn rustig. Elke week worden er drie hardlooptrainingen gedaan. In 12 weken werk je toe naar de Halve Marathon van Amsterdam.