van 150 naar 180 in 18 weken (5x per week)

Het schema is geschikt voor hardlopers die zonder problemen twee en half uur lang onafgebroken kunnen hardlopen. Elke week worden er vijf hardlooptrainingen gedaan. In 18 weken werk je toe naar een niveau waarop je drie uur onafgebroken kunt hardlopen.

Wil je rustiger opbouwen, kies dan de variant ‘in 24 weken’.