van 120 naar 150 in 18 weken (6x per week)

Het schema is geschikt voor hardlopers die zonder problemen twee uur lang onafgebroken kunnen hardlopen. Elke week worden er zes hardlooptrainingen gedaan. In 18 weken werk je toe naar een niveau waarop je tweeënhalf uur onafgebroken kunt hardlopen.

Wil je rustiger opbouwen, kies dan de variant ‘in 24 weken’.