van 120 naar 150 in 12 weken (3x per week)

Het schema is geschikt voor hardlopers die zonder problemen twee uur lang onafgebroken kunnen hardlopen. Elke week worden er drie hardlooptrainingen gedaan. In 12 weken werk je toe naar een niveau waarop je tweeënhalf uur onafgebroken kunt hardlopen.

Wil je rustiger opbouwen, kies dan de variant ‘in 18 weken’.