Van 30 min naar 45 minuten in 12 weken (4x per week)

Dit schema is geschikt voor hardlopers die zonder problemen 30 minuten onafgebroken kunnen hardlopen. Elke week worden er vier hardlooptrainingen gedaan. In 12 weken werk je toe naar een niveau waarop je 45 minuten onafgebroken kunt hardlopen. Wil je rustiger opbouwen, kies dan de variant ‘in 18 weken’.