Van 15 min naar 30 min in 18 weken (2x per week)

Het schema is geschikt voor hardlopers die zonder problemen een kwartier onafgebroken kunnen hardlopen. In 18 weken werk je toe naar een niveau waarop je een half uur onafgebroken kunt hardlopen. Elke week worden er twee hardlooptrainingen gedaan. Wil je liever wat sneller opbouwen, kies dan de variant ‘in 12 weken’. De trainingen bestaan uit een combinatie van wandelen en hardlopen. Om je lichaam te laten wennen aan de inspanningen die gaan komen, is het belangrijk de gehele training, inclusief het wandelen, te volbrengen. Naarmate je verder in het schema komt, neemt de tijd dat je hardloopt geleidelijk toe. Het wandelen wordt langzaam afgebouwd.